长寿者的习惯或将“认知能力下降风险降低三分之一”

日本、希腊和新加坡乍一看可能差别很大。但这些国家有一个惊人的相似之处，世界上六个难以捉摸的“蓝色地带”中有三个都在这里，据报道，那里的居民活到100岁的机会要比“普通人”大得多。

如果你没有幸运地生活在这些地区，也不要担心。专家们花了数年时间研究当地的“长寿实践”，以及其他人如何将其融入日常生活。

虽然他们坚持卡路里限制、植物性食品甚至园艺都是他们的习惯，但最近引起温蒂·铃木博士注意的是关于运动的习惯。这位纽约大学的神经学家和教授致力于研究健身对大脑的影响。

最近的ZOE播客强调了定期锻炼和改善大脑健康之间的联系（图片:盖蒂图片社)

值得注意的是，她认为每天只锻炼一次就可以将智力下降的风险降低30%。她在ZOE播客上说：“（蓝区居民）并不是那些追求时尚饮食或时尚锻炼的人。

“这些人一辈子都住在山里。他们在山上走来走去，他们很少吃红肉，他们吃很多泡菜，你知道，所有这些都对你的肠道微生物群有好处。一辈子都不会。”

深入研究日常锻炼，铃木博士概述了两个主要好处。第一项是长期改善情绪，大量研究指出，健身可以缓解焦虑和压力的症状。

铃木博士概述了锻炼的两个主要好处（图片:盖蒂图片社)

除此之外，铃木博士说，锻炼还可以提高你的注意力和认知功能。这一趋势在一项新的研究中得到了阐明，该研究发现，接受健康试验的老鼠的tau蛋白缠结减少了63%，而tau蛋白缠结是阿尔茨海默氏症的关键标志。

虽然这项研究明显局限于动物，但科学家们相信，类似的趋势将在人类身上观察到，并计划进行更广泛的临床试验来检验这一点。铃木博士再次对蓝区居民进行了反思，他补充说：“他们活到100岁以上，认知能力良好，没有退化。就是这样。”

英国国家医疗服务体系（NHS）估计，目前英国有超过94.4万人患有痴呆症，其中每11名65岁以上的老人中就有一人患有痴呆症。痴呆症是一个总称，描述了包括阿尔茨海默病在内的几种与大脑功能持续下降有关的疾病。

目前，还没有治愈痴呆症的方法，但可以通过治疗来减轻痴呆症的症状。然而，最近的学术界认为，高达45%的痴呆症病例可以通过改变生活方式来预防。

去年，牛津大学的科学家在分析了4万份脑部扫描后发现，污染、饮酒和疲劳与痴呆症风险加剧有关。研究还发现，2型糖尿病也是最危险的因素之一，它可能导致大脑中一个薄弱环节的“退化”。

与此同时，南澳大利亚大学的研究发现，过度玩游戏和看电视也可能加剧认知能力下降。然而，阅读、制作工艺品和听音乐被证明有助于更好的大脑健康。

在这种趋势中，蓝区研究人员丹·比特纳（Dan Buettner）也表达了类似的鼓励，鼓励人们定期锻炼，采取长寿做法。在最近的TikTok上，这位64岁的老人说：“我们每年花费近40亿美元寻找治疗阿尔茨海默病的方法，这是一项崇高的追求，但我们几乎没有花任何钱来预防它……它可以通过吃蓝区饮食来预防，也就是说，全食物，植物性饮食。

“每天至少进行20分钟的体育锻炼，不吸烟，做一些简单的事情，比如培养一个爱好，做拼图，或者学习一门新语言。所以，与其浪费数十亿美元，不如把重点放在蓝色区域的方法上，等你100岁的时候我们再见。”