“我是一名营养学家，我每天做三件事来控制我的肠道。”

营养学家凯蒂·穆雷分享了三个免费而简单的建议，可以帮助你重新平衡消化，而不需要剧烈的饮食调整。肠道健康通常是各种疾病的根源，从胃酸反流这样的小问题到导致频繁疾病的免疫缺陷等更严重的问题。

根据利他维塔专家的说法，这些易于遵循的步骤可以增强肠道健康，而不需要补充剂或复杂的方案。虽然凯蒂并不提倡在饮食和生活方式上做出重大改变，但一点决心是必要的。

为了改善肠道健康，她每天的建议之一是减少一种受人喜爱的英国饮料的摄入量：咖啡。凯蒂建议说：“咖啡会使人脱水，所以我每天喝第一杯咖啡时一定要喝一大杯水。我还发现，有时换成无咖啡因咖啡有助于避免一天中的负面消化症状。”

凯蒂建议少喝咖啡或改用无咖啡因咖啡（图片:盖蒂)

她鼓励人们限制自己每天只喝一杯咖啡，即使是不含咖啡因的。时机也很重要；凯蒂建议饭后喝一杯，以防止胃酸反流。

虽然均衡的饮食对肠道健康大有裨益，但饮食方式也同样重要。凯蒂指出：“花点时间好好咀嚼食物有助于我们的身体更有效地分解食物。”

凯蒂强调了用心饮食的重要性，她说：“我发现吃饭的时候慢慢来，全神贯注地咀嚼会让我的大脑有足够的时间来跟上我的胃。”让我感到更满足，而不会过度放纵。”

她还强调了餐后短暂散步的做法，并补充说：“饭后散步有助于调节血糖水平，温和地刺激消化道，防止我们在大餐后经常出现的懒散感。”

饭后散步可以减少一顿丰盛大餐的副作用（图片:盖蒂)

凯蒂进一步强调了这一点，她解释说：“这是最容易养成的日常习惯之一，对身心健康都有好处。”她提倡将这种简单的运动添加到一个人的日程中，作为一种帮助消化和减少潜在的腹胀或不适的方法。