雪莉·巴拉斯“每天早上7点之前”都会做一件事，为“名人猎熊”做准备

雪莉·巴拉斯（Shirley Ballas）把焦点放在了她为准备Netflix的名人猎熊活动而坚持的艰苦锻炼上。64岁的她是贝尔·格里尔斯真人秀节目中年龄最大的选手，但她并不羞于陷入困境。

“我去健身房，每天早上7点前完成我的1万步，”这位严格的评委在挑战之前对《每日邮报》说。“在家里，我在上班前起得很早，我做瑜伽，我做peloton自行车，我做跑步机。”

虽然强度很大，但“每天一万步”的目标经常受到专家的称赞，他们认为这对减肥、心脏甚至认知功能都有各种健康益处。2022年，南丹麦大学在评估了78,430名英国参与者后发现，每天走9800步也可能降低患痴呆症的风险。

上周，布里斯托尔大学也发现，持续的有氧运动与小鼠中典型阿尔茨海默氏症标志物的下降有关。这指的是任何可以提高心率和身体产生能量所需的氧气量的活动，包括散步。

由霍莉·威洛比和贝尔·格里尔斯主持的《名人猎熊》于2月5日播出（图片来源：Ray Burmiston/Netflix/PA Wire)

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布里斯托大学兽医解剖学高级讲师、该研究的资深作者之一奥古斯托·科皮博士说：“阿尔茨海默氏症是一种进行性神经退行性疾病，目前尚无治愈方法，影响着全球数百万人。”

虽然人们知道体育锻炼可以减少认知能力下降，但直到现在，其神经保护作用背后的细胞机制仍然难以捉摸。这项研究强调了有氧运动作为阿尔茨海默氏症预防策略基石的潜力。”

如果一万步听起来像是一个不可能完成的挑战，那么从更小的开始可能是值得的。事实上，每天10分钟的快步走可以帮助你增强耐力，同时潜在地促进心脏健康。

NHS指南解释说：“你不必走几个小时。”“每天快走10分钟对健康有很多好处，可以算进每周150分钟的锻炼，这是19至64岁成年人体育活动指南中建议的。”

雪莉的减肥计划当然不容易，但她说这是她为迎接Netflix挑战所能做的最好的准备（图片来源：Tom van Schelven/Comic Relief/Getty Images)

“快走大约是每小时三英里，比散步快。如果你还能说话，但不能唱歌，那你就可以知道你走得很快。”

雪莉的减肥计划当然不容易，但她说这是她为迎接Netflix挑战所能做的最好的准备。虽然她相信队友们很快就会给她贴上“木乃伊身材”的标签，但她也承认自己有很强的竞争欲，很难摆脱。

“…你怎么能告诉一个64岁的女人，她一生都在争强好胜？”

由霍莉·威洛比和贝尔·格里尔斯主持的《名人猎熊》于2月5日播出。Netflix的用户可以观看这部剧。