首次研究揭示了电子烟的致命副作用，如何永远戒烟
吸烟的严重危害早已被记录在案，但电子烟的真正影响才刚刚被了解。
电子烟曾被许多人认为是一种比吸烟更“健康”的替代品，是一种潜在的有用方法，可以让长期吸烟者戒掉可能长达数十年的尼古丁习惯。然而，一项严峻的新研究令人震惊地表明，这与事实相去甚远。
曼彻斯特城市大学对电子烟的长期影响进行了世界上第一次对照研究，根据这些令人震惊的发现，吸电子烟的人可能会使自己面临痴呆、心脏病和器官衰竭的风险。
尽管英国国家医疗服务体系认为吸入尼古丁蒸汽“比吸烟危害小得多”，但该研究的负责人马克西姆·博伊丁博士认为，考虑到电子烟难以控制，电子烟使用者的健康可能面临更严重的威胁。
博伊丁博士此前曾对《镜报》说：“吸烟者倾向于到户外吸烟，一旦吸完一支烟，他们就会再点一支继续抽下去。”但对于电子烟，你只能继续吸，而且很难知道你吸了多少口。持续吸电子烟要容易得多，因为你可以在吸烟可能不太被接受的地方吸。”
许多吸烟者无疑都知道，知道一种习惯对你有害并不会让你更容易戒掉它。那么，吸电子烟的人能做些什么才能永远放下电子烟呢？
电子烟比传统吸烟更难控制（图片来源）（图片:盖蒂图片社)
改变日常
《镜报》采访了临床催眠治疗师兼健康教练杰拉尔丁·若阿金，他建议电子烟用户考虑如何改变通常根深蒂固的联想。
杰拉尔丁解释说：“成功戒烟的最大障碍之一是我们的大脑与特定时间和情况的联系。例如，如果你有早上第一件事就是吸电子烟的习惯，那么你的大脑就会把起床、时间和起床与吸电子烟联系起来。
“为了克服这一点，不要简单地戒掉电子烟，因为它会留下空白——醒来、时间和起床仍然存在——想想什么可以填补它，所以也许是一杯水或一杯茶。”也许可以引入五分钟的冥想或呼吸，只要对个人有效。重复这样的行为会形成一个新习惯，一段时间后，旧习惯就会被遗忘，尽管它会时不时地抬头，尤其是在压力大的时候。”
开诚布公地交谈
在你周围有一个支持你的网络可以为那些想要戒掉瘾的人创造奇迹，而其他人可能会阻碍你，不管他们是否有意。
杰拉尔丁说：“另一个问题是人。我们的大脑讨厌改变，不管是你的决定还是别人的改变。有些人可能会对你的辞职决定感到“威胁”；它打破了他们习惯的平衡，它还可以迫使他们面对自己的吸烟习惯，他们还没有准备好。
“如果这些人和你很亲近，那么你就应该公开讨论一下你做出改变的原因，让他们站在你这边帮助支持你，但在某些情况下，他们可能无法接受你的改变，所以最好暂时和他们保持距离。”
确保与你周围的人“公开讨论”你辞职的原因（图片来源）（图片:盖蒂图片社)
忽略不可能放弃的心态
戒除任何习惯都需要时间和力量，但杰拉尔丁敦促那些想要做出改变的人克服那种认为电子烟会让人上瘾的说法。
杰拉尔丁告诉我们：“有很多关于吸烟和电子烟的错误信息，关于它是如何上瘾的。烟草和电子烟公司传播了很多东西，毕竟，还有什么比告诉你的客户他们戒不掉更好的方法来确保他们重复购买呢！但如果是这样的话，那么为什么数百万人能够成功戒烟呢？
“有上瘾的因素，但主要问题是习惯而不是化学物质。吸烟或吸电子烟会触发多巴胺奖励通路，你可能会感到兴奋，导致你想要吸电子烟。多巴胺是奖励激素，皮质醇是压力激素。
“你的大脑习惯了多巴胺的释放，所以它会释放皮质醇，这是非常令人不安的，促使你吸烟或吸电子烟，然后释放多巴胺，不幸的是，奖励途径越被激活，大脑就越想要它，所以它变成了一个消极的行为循环。”
尼古丁替代疗法（NRT）
《镜报》还采访了Dr Derme皮肤诊所的创始人Thuva Amuthan博士，他指出，一些电子烟设备比传统香烟更有效地输送尼古丁，这可能会导致更高的依赖性。
考虑到这一点，Thuva博士建议尼古丁替代疗法（NRT）作为一种潜在的有效策略，一劳永逸地把电子烟戒掉。NRT是指尼古丁通过贴片、口香糖或含片提供，不含任何电子烟产品中含有的危险化学物质。
这是特别有效的，因为它有助于减少任何不愉快的戒断症状，包括易怒、焦虑和强烈的渴望。图瓦博士解释说：“研究表明，NRT对戒烟有很大的帮助，戒烟也有类似的效果。”
NRT是医生推荐的一种戒烟方法（图片来源）（图片:盖蒂图片社)
缓慢而稳定的还原
Thuva博士推荐的另一种方法是逐渐减少尼古丁的摄入量，即通过转向尼古丁浓度较低的电子烟液来慢慢减少尼古丁的摄入量，这可以及时帮助他们摆脱对尼古丁的依赖。
据图瓦博士说：“这种方法可以让身体逐渐调整，潜在地减少戒断症状。”
精神健康支持
戒除任何成瘾都是一种精神上的努力，也需要身体上的努力。Thuva博士建议开始一门认知行为疗法（CBT）课程，或者参加支持小组，以解决“成瘾的心理问题”。
他补充说：“将行为支持与药物治疗相结合可以提高戒烟成功率。”
短信支持
应对任何挑战的最好方法之一就是记住你并不孤单，并让自己得到支持。一个有用的工具是基于短信的支持，有许多程序提供鼓励的支持信息和重要提示，直接发送到你的手机收件箱。
图瓦博士强调了这个看似很小的步骤有多么有用，他说：“最近的研究表明，基于文本的干预措施对戒烟有很大帮助，尤其是对年轻人来说。”
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