随着年轻人转向社交媒体寻求帮助，医生对健康趋势做出了判断

最新研究显示，90%的年轻人都在社交媒体上寻求健康建议，而不是向医生或专业人士寻求建议。

在91%将自己的健康托付给网红的Z世代中，五分之一的人表示，他们更相信网上的建议，而不是医生或营养师。令人震惊的是，超过四分之一（28%）的成年人转向ChatGPT等人工智能平台寻求有关健康问题的建议。

这项由在线超市Ocado与Holland & Barrett合作开展的研究发现，近三分之二的成年人渴望了解更多关于健康和幸福的知识，以便做出更明智的选择。然而，61%的人表示他们会在网上寻求建议，而转向TikTok和Instagram寻求指导的伦敦人比例上升至72%。

超过十分之一的65岁以上的人承认，如果他们看到别人在网上推广CBD油，他们更有可能尝试CBD油。

28%的成年人使用人工智能寻求健康建议（图片:盖蒂图片社)

令人惊讶的是，近三分之一（32%）的人仍然会继续尝试这种流行趋势，比如咖啡灌肠，以帮助消化，即使他们怀疑它们是否有效——四分之一的人在尝试了网络黑客后遭受了可怕的副作用。英国人正在尝试的病毒健康趋势包括寄生虫清洁和空腹喝橄榄油来帮助减肥，煮生菜叶来促进睡眠，每餐都吃鸡蛋。

其他人则坚持喝奇亚籽水，禁食，只吃蔬菜和果汁，自制草药茶。在接受调查的2000名成年人中，有一半的人表示，他们被大量相互矛盾的建议弄得不知所措，52%的人不知道哪些趋势是有益的，同样比例的人表示，他们曾复制过对自己根本不起作用的网上建议。

为了将事实与流行区分开来，Ocado请来了NHS外科医生兼作家Karan Rajan博士来帮助揭穿一些神话。

超过一半的英国人表示，网上的小贴士对他们根本不起作用（图片:盖蒂图片社)

拉詹博士拥有超过1000万的在线粉丝，他说：“社交媒体是了解健康的一个很好的工具，但并非所有的趋势都有科学依据。”一些方法，如咖啡灌肠或某些清洁，可能不会带来预期的好处，甚至可能有害。我试图提供清晰的、基于证据的见解，以便人们更容易对自己的健康做出明智的决定，并确定真正可能产生影响的做法和产品。”

Ocado的一位发言人说：“现在Ocado有300多种荷兰&巴雷特产品，我们的使命是让顾客更容易、更方便地获得他们实现目标所需的一切，并在一个地方支持他们的健康——从最新鲜的食物到专业补品和维生素。”

拉詹博士揭露了三起病毒攻击

咖啡灌肠助消化

流行趋势：咖啡灌肠通常被宣传为一种“清洁”结肠、促进消化和改善肠道健康的好方法。然而，没有可靠的证据支持这些说法。事实上，频繁灌肠，尤其是喝咖啡时，可能会损害肠壁，破坏微生物群，甚至导致直肠烧伤、电解质失衡甚至败血症。

科学：肠道可以自我清洁。结肠通过正常的消化和排便自然排出废物。吃富含纤维的饮食，因为多种植物纤维（蔬菜、水果、豆类、全谷物、坚果和种子）可以喂养有益的肠道细菌，促进整体消化系统健康。试着在你的饮食中加入发酵食品来滋养有益的肠道细菌，重要的是，保持水分。

寄生虫清洁减肥

流行趋势：寄生虫排毒法通常被宣传为一种“排毒”和减肥的方法，但实际上，发达国家的大多数人都没有寄生虫。这些产品通常只是草药泻药，导致液体流失，而不是真正的脂肪流失。

科学道理：如果你的目标是控制体重，那就放弃寄生虫排毒法，坚持科学道理。没有放之四海而皆准的灵丹妙药，人们对不同的减肥方法反应不同，所以你应该和医疗保健专业人士讨论一下。以富含蛋白质的饮食为目标，增加纤维以更有效地控制食欲和新陈代谢。

生菜水改善睡眠

流行趋势：生菜水作为一种天然的助眠剂很受欢迎，但没有临床证据证明将生菜浸泡在水中有任何催眠效果。虽然生菜确实含有微量的乳酸铵（一种温和的类似镇静剂的化合物），但浓度太低，不会产生有意义的影响。

科学：建立一个一致的睡眠时间表——每天在同一时间睡觉和起床可以调节昼夜节律。睡前一小时避开屏幕，减少蓝光照射，中午后减少咖啡摄入量，因为咖啡因会扰乱睡眠时间。多吃一些富含镁的食物，如谷类食品、全麦、牛奶、坚果和豆类，或者服用镁补充剂。练习一些放松的技巧，比如冥想，这样可以让身体知道是时候放松了。