神经学家警告说，出于对健康的担忧，不要在特定的时间设置闹钟

早上5点起床这一看似不太可能的趋势在社交媒体上引起了热议，许多粉丝对其提高工作效率的好处赞不绝口。然而，一些专家认为，它并不像人们想象的那么好，甚至可能会伤害你的大脑。

神经科学家雷切尔·巴尔（Rachel Barr）最近在TikTok （@drrachelbarr）上讨论了这个话题，深入研究了每天早起的好处。她解释说，虽然你可以随时设置闹钟，但你的身体可能还没有准备好起床，这可能会导致问题。

她问道：“每天早上5点起床真的能让你的大脑发挥出最佳状态吗？”“…我们经常被告知，工作效率和成功的关键是早起，但决定你和大脑何时醒来的不仅仅是你的闹钟，还有你的身体。”

问题的核心是我们个人的生物钟，或“昼夜节律”，当我们感到饥饿、困倦或警觉时，它就会发号施令。虽然光和暗在调节这方面起着重要作用，但遗传也起着作用。

瑞秋在去年的视频中继续说道：“如果你有夜猫子的基因特征，这意味着你睡得晚，醒得晚，早上5点可能不够。”“这不仅意味着夜猫子在一天的晚些时候工作效率更高，还意味着如果你早上5点起床，你就有失去大部分快速眼动睡眠的风险。”

快速眼动（REM）是我们在睡觉时经历的五个阶段之一。这个特殊的阶段通常发生在晚上晚些时候，在参与身体的“清洁过程”时，大脑活动会增加。

忽视这一关键步骤，新兴研究表明，你可能面临认知健康衰退的更高风险。包括2016年的一项研究在内的研究指出，睡眠模式紊乱的人“患全因痴呆的风险更高”。

今年1月的最新研究表明，延迟的“快速眼动睡眠”在老年痴呆症患者中很常见。其他在瞌睡后超过98分钟进入快速眼动的人也显示出有毒蛋白质水平升高。

这具体指的是16%的“淀粉样蛋白”和29%的“tau蛋白”，这两者都与阿尔茨海默病的风险恶化有关。在这些趋势中，Just Chill Baby sleep的睡眠顾问罗西·戴维森此前告诉《镜报》：“长期睡眠不足会影响记忆、决策和情绪。它还增加了心理健康问题的风险，如抑郁和焦虑，并可能导致疾病。

“充足的睡眠对大脑有惊人的好处。它可以增强记忆力，改善情绪调节，并支持整体心理健康。睡眠还能促进大脑的清洁过程，清除醒着时积累的毒素。在睡眠期间，大脑会清除-淀粉样蛋白，这是一种与阿尔茨海默氏症有关的蛋白质。”

鉴于此，罗西建议“一天中起床的最佳时间”因人而异。如果你觉得早上5点起床很难，那么这可能不适合你。

忽视睡眠和新研究表明，你可能面临认知健康下降的更高风险（图片:盖蒂图片社)

她继续说道：“有些人在早上自然会感到更有活力和警觉，而另一些人在一天中的晚些时候效率最高。对于“夜猫子”来说，加入“凌晨5点俱乐部”是一个非常糟糕的主意。

“如果你违背了自己的生理规律，你就不能强迫自己以最佳状态工作。你很可能会继续熬夜，积累睡眠债，而不是在一天中创造更多的时间来提高效率。睡眠不足会对大脑造成严重后果。

“虽然我们知道睡眠有多重要，但重要的是不要为此感到压力。它永远不会是“完美的”，我们总是会受到生活方式因素的影响，这可能是我们无法控制的。

“我们能做的就是选择优先考虑我们拥有的睡眠时间——注意放松时间，放松，创造一个支持我们睡眠的环境和常规。”